Lyhytterapia voi käynnistää elämäntapamuutoksen, jota kymmenen vuotta ei ole saanut liikkeelle

Eli tiedät jo. Tiedät mitä pitäisi syödä, milloin pitäisi nukkua, kuinka usein pitäisi liikkua. Olet lukenut kirjat ja kuunnellut podcastit. Ja silti istut samassa kohdassa, jossa olit vuosi sitten, viisi vuotta sitten, kymmenen vuotta sitten. Siinä se perkeleen ristiriita onkin.

En kirjoita tätä siksi, että saisit taas yhden uuden näkökulman lisää pinoon. Kirjoitan siksi, että lopettaisit näkökulmien keräämisen tekosyynä sille, ettet ole vielä muuttanut mitään.

Jos tieto riittäisi, kukaan ei polttaisi tupakkaa, kaikki nukkuisivat kahdeksan tuntia ja jokainen kuntosalin vuosikortti käytettäisiin loppuun asti. Näin ei ole, koska muutos ei ole tietopohjainen ongelma. Se on tunneperäinen ja tapapohjainen ongelma. Aivoissasi on vuosien varrella rakennettu reitti, joka vie sinut illalla sohvalle sipsipussin kanssa, vaikka aamulla lupasit itsellesi treenaavasi. Se reitti ei katoa siitä, että luet yhden lisää artikkelin proteiinin määrästä tai unihygieniasta.

Olen nähnyt tämän saman ilmiön kahdesta suunnasta. Yrittäjänä olen johtanut myyntitiimiä, jossa kaikki tiesivät tarkalleen mitä pitäisi tehdä saadakseen enemmän kauppaa, mutta vain osa teki sitä johdonmukaisesti. Ero ei ollut tiedossa. Ero oli siinä, mitä kukin ajatteli itsestään, epäonnistumisesta ja siitä mitä ansaitsee. Tatamilla näen samaa. Valkovyö tietää tekniikan liikeradan ulkoa parin viikon jälkeen. Mutta se, että liikeradasta tulee automaattinen reaktio paineen alla, vaatii toistoa ja jotain syvempää kuin ulkoa opittu kaava.

Moni lähestyy elämäntapamuutosta kysymällä: mikä minussa on vialla ja miten korjaan sen. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia kysyy toisin: milloin asiat ovat menneet paremmin, ja mitä sinä teit silloin eri tavalla. Ero on pieni sanoissa mutta valtava vaikutuksissa. Kun keskitytään siihen, mikä toimii, sen sijaan että jäädään makaamaan siihen, mikä on rikki, aivosi alkavat etsiä ratkaisuja eikä perusteluja jämähtämiselle.

Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa ei kaiveta menneisyyttä vuosien ajan etsimässä syytä sille, miksi olet tässä tilanteessa. Sen sijaan katsotaan tarkasti nykyhetkeä ja kysytään konkreettisesti mitä huomenna teet toisin. Tämä sopii elämäntapamuutokseen, koska muutos ei tapahdu ajatuksessa. Se tapahtuu teossa, joka toistetaan riittävän monta kertaa, että siitä tulee uusi normaali.

Moni lähtee elämäntapamuutokseen liian suurella suunnitelmalla. Aiot herätä kuudelta, treenata joka päivä, syödä täysin puhtaasti ja lopettaa kaiken vahingollisen samalla viikolla. Kolmen päivän päästä olet uupunut ja palaat vanhaan, koska suunnitelma vaati enemmän kuin sinulla oli antaa. Tämä ei ole heikkoutta. Se on huono suunnittelu.

Lyhytterapiassa työskennellään usein täysin päinvastaisesta suunnasta. Etsitään se pienin mahdollinen askel, joka on niin realistinen, että sen tekeminen ei vaadi sankaruutta. Kymmenen minuutin kävely. Yksi ateria viikossa itse valmistettuna. Puhelin toiseen huoneeseen tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Kun tämä pieni askel toistuu ja onnistuu, se rakentaa todistetta itsestäsi ihmisenä, joka pitää lupauksensa. Se todiste on arvokkaampi kuin mikään motivaatiopuhe.

Lyhytterapian tiivis työskentely sopii muutokseen, ei loputtomaan pyörittelyyn. Se ei ole vuosikausien projekti, jossa käydään läpi kaikkea elämästä ilman selkeää päämäärää. Usein jo muutaman tapaamisen aikana voidaan kirkastaa mitä oikeasti haluat, mikä on estänyt sinua tähän mennessä ja mitkä konkreettiset askeleet viet käytäntöön tapaamisten välissä. Tapaamisten määrä riippuu tilanteestasi ja tavoitteistasi, mutta suunta on aina sama: eteenpäin, ei vuosien pyörittely. Tämä sopii sinulle, jolla ei ole aikaa eikä halua istua vuosia odottamassa muutosta, joka ei tule.

Moni asiakkaani hakeutuu tähän juuri elämäntapamuutoksen kohdalla, koska aiempi yritys itsenäisesti on jo epäonnistunut useaan kertaan. Se ei tarkoita, että sinussa on jotain rikki. Se tarkoittaa, että olet yrittänyt ratkaista tunneperäistä ongelmaa järkiperäisellä keinolla, ja se ei toimi. Jos haluat käydä läpi omaa tilannettasi tarkemmin, voit lukea lisää siitä miten muutos etenee kolmessa askeleessa tai tutustua kaikkiin palveluihini.

Jos asut kaukana Turusta tai arkesi on niin täynnä, ettet ehdi lähtemään minnekään, etänä työskentely voi toimia yllättävän hyvin, kuten olen huomannut myös valmennuspuolella. Moni kokee, että kotona käytävä keskustelu on rehellisempi kuin vastaanottohuoneessa käyty. Ei ole matka-aikaa, ei parkkipaikkaa etsimässä, ei jännitystä siitä miltä toimistolla näyttää. Vain sinä, kysymykset ja tila ajatella.

Et tarvitse täydellistä valmiutta aloittaaksesi. Tarvitset vain tarpeeksi kyllästymistä siihen, että vuodesta toiseen puhut samasta muutoksesta tekemättä sitä. Jos tunnistat itsesi tästä, tutustu myös usein kysyttyihin kysymyksiin tai lue omasta polustani, josta näet että muutos ei ole minullekaan ollut aina helppoa.

Mitä sinä tekisit tänä iltana eri tavalla, jos tietäisit että se on ainoa askel jonka tarvitsee ottaa juuri nyt?

• Mikko